Télétravail : 4 exercices de sophrologie avec versions audio à télécharger gratuitement
Les nouvelles mesures sanitaires annoncées récemment par le gouvernement imposent aux employeurs le renforcement du télétravail afin de réduire le temps de présence des salariés sur site et d’éviter ainsi une propagation du virus.
Cette nouvelle organisation imposée aux entreprises est subie par les salariés et provoque trop souvent des conséquences physiques et mentales.
En effet, l’impact peut engendrer l’augmentation de troubles musculo-squelettiques (douleurs au niveau du bas du dos, des cervicales, des épaules…), une diminution de la concentration au travail, une perte de motivation ou au contraire une hyperactivité, des troubles du sommeil, un épuisement physique et mental, une perte de confiance et d'estime de soi.
Mais il y a un coté positif : être en télétravail peut permettre également de prendre plus de temps pour soi.
Prendre du temps pour soi c’est :
- Utiliser le temps de trajet gagné pour faire une activité que vous aimez ou tout simplement prendre le temps de vous organiser sans stress pour préparer votre journée.
- L’occasion de faire de « vraies pauses » durant la journée, car reconnaissons- le, il n’est pas toujours facile de se déconnecter lorsqu’on prend une pause toujours immergé dans son contexte de travail
- Profiter des avantages de son lieu d'habitation (terrasse, jardin, piscine, petit coin « cocooning » aménagé)
- Pouvoir prendre le temps de déjeuner avec ses proches pendant la pause méridienne
- S’alimenter correctement avec une cuisine faite maison
- S’aérer régulièrement
Et pourquoi pas expérimenter la sophrologie ?
Je vous propose 4 exercices à faire en situation de télétravail ou sur site (avec version audio à télécharger gratuitement).
Ces exercices peuvent être pratiqués tout au long de la journée, à chaque fois que vous en éprouverez le besoin.
N’attendez pas la fin de la journée pour évacuer les tensions et vous détendre mais privilégiez plusieurs pauses d’1 minute plutôt que de grandes pauses.
Grace à une pratique régulière de la sophrologie, vous apprendrez à chasser vos tensions, et retrouver calme et concentration en quelques minutes.
Exercice 1 : décontracter le dos
En position assise, le dos droit les pieds à plat au sol les mains posées sur les cuisses
Fermez les yeux
Inspirez par le nez en levant les bras vers le ciel
Bloquez votre respiration et étirez d’avantage vos bras comme si vous vouliez toucher le plafond
Soufflez par la bouche en les laissant redescendre le long du corps
Reprenez votre respiration naturelle
Accueillez les sensations au niveau de vos épaules, de votre dos, vos mains
Recommencez l’exercice 2 fois.
Exercice 2 : détendre la poitrine et le dos
Installez-vous en position assise ou debout
Fermez les yeux
Posez vos mains de part et d’autre de vos côtes
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre poitrine,
Sentez vos côtes se soulever
Soufflez lentement par la bouche en laissant votre poitrine redescendre
Reprenez votre respiration naturelle
Prenez conscience de votre respiration thoracique
Recommencez 2 fois.
Exercice 3 : chasser ses tensions
Installez-vous debout les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos et la tète sont droits sans tension, les bras le long du corps
Fermez les yeux
Inspirez par le nez en fermant les poings
Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules
Soufflez fortement par la bouche en ouvrant vos mains et en imaginant chasser ainsi toutes vos tensions
Reprenez votre respiration libre
Accueillez les sensations au niveau de vos épaules, de vos bras, de vos mains
Recommencer 2 fois.
Exercice 4 : se détendre
Exercice de visualisation : 10 minutes pour se détendre
