Les examens peuvent être une période stressante pour de nombreux étudiants.
La peur de l’échec, la pression des pairs ou des parents, les attentes élevées de soi-même, les incertitudes, le manque de préparation adéquat et l’importance accordée aux résultats de l’examen sont autant de facteurs qui vont contribuer à augmenter le niveau de stress et impacter l’organisme tout entier.
Le stress peut se manifester sous différentes formes, comme un manque de concentration, des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, des tensions musculaires, de la nervosité excessive, une forte anxiété…
Le stress des examens est une réponse physique et émotionnelle normale à une situation de test ou d'évaluation qui peut être géré à l’aide des techniques de sophrologie.
Quelles sont ces techniques utilisées en sophrologie ?
1/ la respiration contrôlée
La respiration est votre meilleure alliée pour vous aider à gérer le stress, favoriser la concentration et la mémorisation.
Le simple fait de prendre conscience de sa respiration naturelle permet un apaisement immédiat du corps, du mental et des émotions
Petits exercices pratiques :
- Prendre conscience de sa respiration naturelle
Fermez les yeux, et répétez mentalement à chaque inspiration « j’inspire » et à chaque expiration « j’expire »… Ce petit exercice de secours va vous aider à prendre conscience de votre respiration naturelle, à l’écouter et à l’observer : est-elle fluide ? courte ? saccadée ? avez-vous l’impression d’être en apnée parfois ? Car en effet, en étant à l’écoute de votre respiration, vous allez prendre conscience que vous pouvez agir spontanément dessus pour vous calmer, simplement en amplifiant ou en allongeant votre expiration.
- Pratiquer La respiration abdominale
Cette respiration abdominale également appelée respiration diaphragmatique est une respiration naturelle donc même si vous éprouver un sentiment d’inconfort au départ, persévérez car très efficace, elle vous apportera apaisement et détente très rapidement.
Placez une main sur votre ventre fermez les yeux inspirez par le nez en gonflant le ventre comme pour pousser votre main, soufflez par la bouche en rentrant le ventre. Pratiquez pendant quelques minutes plusieurs respirations calmement.
2 / La relaxation musculaire progressive
C’est une technique de relaxation qui consiste à contracter puis relâcher différents groupes musculaires du corps, de manière progressive et consciente. Cette pratique permet de réduire à la fois les tensions physiques et mentales en favorisant la détente et la relaxation profonde.
Petit exercice pratique :
Inspirez par le nez, bloquez la respiration et contractez quelques secondes tous les muscles du corps du visage jusqu’aux orteils puis, soufflez par la bouche en relâchant tous les muscles du corps, reprenez votre respiration naturelle pendant 10 secondes puis répéter ce processus 3 fois.
3 / La visualisation positive
La visualisation positive est une technique qui consiste à imaginer mentalement des scènes positives et inspirantes, dans le but de renforcer la confiance en soi, la motivation, d’améliorer la concentration, la mémorisation, de favoriser l’optimisme …Cette pratique implique de se concentrer sur des images mentales qui représentent les résultats souhaités, les situations idéales ou les réussites passées, afin de stimuler l’imagination et de créer des émotions positives
Petit exercice pratique :
Trouvez un endroit calme et tranquille où vous pourrez vous concentrer sans être dérangé.
-Fermez les yeux et commencez à respirer profondément, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de calmer votre esprit.
- Visualisez vous en train de passer votre examen, de répondre aux questions avec facilité et confiance, en ayant une compréhension claire de tous les sujets abordés.
- Essayez de vous immerger dans cette scène mentale et de ressentir les émotions positives qui en découlent, comme la joie, la fierté et le soulagement.
- Visualisez également l'après examen, où vous êtes satisfait de votre performance et où vous célébrez avec vos proches.
Répétez cette visualisation positive régulièrement, de préférence tous les jours, en vous concentrant sur les détails et en essayant de ressentir les émotions positives à chaque fois.
La sophrologie est une méthode efficace pour vous aider à vous préparer aux examens en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant la concentration, la mémoire et en renforçant votre confiance en vous.
Je vous propose un suivi personnalisé pour vous aider à passer vos examens avec plus de confiance et de sérénité
N’hésitez pas à me contacter.
