2 astuces pour tenir ses résolutions de nouvelle année
Une nouvelle année commence et vous avez envie que les choses changent, s’améliorent, évoluent positivement, que de beaux projets se mettent en place.
Vous êtes déterminé(e) à atteindre votre objectif et pourtant chaque année vous avez du mal à tenir vos bonnes résolutions.
la motivation s’affaiblie au fil du temps qui passe, des nouvelles contraintes vous dévient de vos projets et hop tout s’envole… Il ne reste alors que la frustration et la culpabilité de ne pas avoir tenu le cap et vous remettez ça chaque année…
Et si cette année c’était différent ? et si vous alliez au bout de vos intentions ?
Voici 2 astuces simples pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions.
1 - Transformez votre résolution en objectif :
Une résolution est une habitude à modifier, une décision ferme ou une promesse que vous vous faites de cesser ou de faire quelque chose, comme « je veux arrêter de trop manger pour perdre du poids » cela demande des efforts sur du long terme et devient vite décourageant ; alors qu’un objectif bien défini comme « je veux perdre facilement 3 kilos d’ici 3 mois » peut être planifié avec une série d’étapes sans modifier totalement votre quotidien et permettre ainsi de tenir le cap plus facilement.
Pour bien définir votre objectif utilisez la méthode SMART, acronyme emprunté aux domaines du management de projet et du marketing (méthode également utilisée en sophrologie afin d'établir un protocole) :
S pour Spécifique :
votre objectif doit être formulé de manière, concrète et positive.
Afin de vous le rappeler régulièrement, tel un mantra, choisissez une phrase simple (sujet, verbe, complément), affirmative et positive, pas de « je ne veux plus », « je ne veux pas », « je voudrais », « je souhaiterais », « j’aimerais »…mais AFFIRMEZ VOUS avec un : « JE VEUX ».
M pour Mesurable :
Il doit être précis. Déterminez la manière dont vous voulez l’atteindre en utilisant un adjectif ou un adverbe pour sa formulation, comme « je veux facilement arrêter de fumer ».
A pour Atteignable :
Votre objectif doit correspondre aux capacités dont vous pouvez disposer.
R pour Réalisable :
Ne mettez pas la barre trop haut, votre objectif doit être mentalement et physiquement possible afin de prendre en considération les contraintes du réel (temps, environnement, etc.)
T pour Temporel :
Il doit être défini dans le temps par une date, une échéance, un évènement.
Votre objectif à présent défini, voici la 2ème astuce pour vous aider à le tenir dans le temps :
2 – Visualisez le résultat
La visualisation est l'un des principaux outils de la sophrologie. Elle est très efficace et accessible à tous pour atteindre ses objectifs.
En effet, visualiser sa réussite, en ressentir les effets, va envoyer au cerveau qui ne fait pas de différence entre le réel et la fiction, des signaux positifs pour agir.
Il va ainsi se conditionner et mettre en action toutes les ressources nécessaires pour atteindre le résultat souhaité.
La pratique de la visualisation ou de l’imagerie mentale se fait plus facilement dans un lieu calme.
Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
Projetez-vous dans l’année en ayant atteint votre objectif.
Imaginez la scène, visualisez-vous fier(e) et pleinement satisfait(e) de votre réussite.
Percevez l’ensemble de vos sensations qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles.
Imaginez-vous raconter les différentes étapes qui vous ont aidées et la facilité avec laquelle vous avez atteint votre objectif.
Intégrez les effets positifs que cela vous procure et lâchez prise.
Un accompagnement en sophrologie peut vous aider à atteindre votre objectif.
N'hésitez pas à me contacter.
